Podcast-Folge 141: Apropos … Erschöpfung! mit Hans-Georg Willmann

Erschöpfung bleibt nicht aus, sind wir doch ständig in Bewegung – selbst dann, wenn wir bewusst priorisieren. Wieso ist das so? Licht ins Dunkle bringt der Psychologe Hans-Georg Willmann. Der gebürtige Freiburger und Autor ist Coach für Fach- und Führungskräfte und lebt seit ein paar Jahren in seinem Sehnsuchtsland Australien.

Erschöpfung ist nicht gleich Müdigkeit

Hans‑Georg Willmann macht im Podcast deutlich:

„Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern dafür, dass ich mich angestrengt habe.“

Während Müdigkeit oft kurzfristig durch Schlaf behoben werden kann, bleibt Erschöpfung bestehen. Sie entsteht, wenn körperliche, emotionale oder mentale Belastungen über längere Zeit nicht reguliert werden. Burnout wiederum ist eine mögliche Folge chronischer Erschöpfung.

Energieräuber erkennen – Kraftquellen nutzen

Ein zentraler Ansatz der Folge ist der bewusste Blick auf das eigene Energiehaushaltssystem:

Was raubt mir Energie?
Was gibt mir Energie – ohne viel Aufwand oder Kosten?

Neben äußeren Faktoren wie Arbeitsdichte oder fehlenden Pausen spielen auch innere Antreiber eine große Rolle: der Wunsch, es allen recht zu machen, immer hilfsbereit zu sein oder keine Erwartungen zu enttäuschen. Multitasking, so Willmann, ist dabei ein Mythos – und oft ein zusätzlicher Energieräuber.

Das ABC für mehr Energie und Lebensqualität

In seiner Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung stellt Hans‑Georg Willmann ein klares Modell vor:

A wie Akzeptanz

Erschöpfung ernst nehmen – ohne Selbstabwertung.

B wie Belastungssteuerung

Strukturelle Veränderungen im Alltag vornehmen: delegieren, priorisieren, Grenzen setzen.

C wie clevere Mini-Hacks

Kleine, alltagstaugliche Maßnahmen, die Erholung ermöglichen – von Einschlafritualen über Power Naps bis hin zu bewussten Mini‑Momenten.

Warum Entspannung allein nicht reicht

Yoga, Atmung oder die Couch können hilfreich sein – lösen aber nicht die Ursachen von Erschöpfung.
Echte Erschöpfungsarbeit geht tiefer: Sie kombiniert äußere Veränderungen mit einem Blick auf innere Denk‑ und Verhaltensmuster, etwa den inneren Kritiker oder übersteigerte persönliche Ansprüche.

Fazit: Was wir aus der Folge mitnehmen können

Erschöpfung ist kein individuelles Versagen, sondern ein Signal. Wer lernt, Belastungen zu steuern, innere Antreiber zu hinterfragen und Erholung aktiv zu ermöglichen, gewinnt langfristig an Energie – und an Selbstwirksamkeit.

🎧 Jetzt reinhören: Die Folge mit Hans-Georg Willmann gibt’s auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music, Deezer, Podimo, Podcast.de und direkt hier per Stream im Player:

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Weitere Informationen

Hans-Georg Willmann: ist Diplom-Psychologe und Coach, hauptsächlich im beruflichen Kontext, wo er Veränderungsprozesse begleitet

Buchtipp: Hans-Georg Willmann: „Erschöpft, aber nicht machtlos. Wege zu mehr Energie und Lebensqualität“, Junfermann-Verlag 2026

Podcast-Folge 141: Apropos … Erschöpfung! mit Hans-Georg Willmann

Erschöpfung ist nicht gleich Müdigkeit

Energieräuber erkennen – Kraftquellen nutzen